依木展览健身操（试用版）2017年1月5日
第一节、原地小跑步（30S * 1组）
第二节、开合跳（15个 * 2组）
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
第三节：徒手|体重深蹲（15个 * 2组）
双脚打开，比肩略宽，双脚外展，收复，挺胸，双手交叉于胸前或 向前伸展，保持平衡，15次一组，休息10S，2组，尽量往后蹲；
第四节、颈椎伸展（30s * 4 ）2min
1：前低式：端坐或站立位，呼气，尽可能地缓慢前屈颈部，至呼气末前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒钟，吸气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节。
2：后仰式：续前，吸气，尽可能地缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节。
3：左屈式：续前，吸气，尽可能地缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节。
4：右屈式：续前，吸气，尽可能地缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节。
5：左右旋转式：自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;头部贴着肩部旋转一周，再上下反复左右各做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
【提示】有效预防颈椎病：颈椎病是由于经常局限于一个动作，缺少活动所导致的。
第五节、腰部转体（5次 * 2组）
站立或端坐，左右手四指放到脖子后侧，拇指放置颧骨上方，双肩向后扩张，左右肩胛骨收紧，上肢转体，左右各10次，动作缓慢，舒适为宜；
第六节：跨步下蹲（15S * 2）30S
第七节:平板支撑（30S * 2组）
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第八节、肩部伸展 （15S * 2组）
【动作要领】身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形，左右各保持15秒时间；
第九节、手腕拉伸 （15 * 2组）
【动作要领】直立、端坐或跪坐均可，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。左右各保持15秒时间；
第十节、瑜伽 脊柱理疗 （15S * 2组）
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8 10次。
【温馨提示】肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
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